Здрав дух, здраво тяло!

Днешната тема е по-различна от останалите, но пак ще говорим за красотата и грижата на тялото ни. Ще ви покажа моят начин за поддържане на фигурата с лесен и удобен начин за всеки. Заради ежедневието ми и задачите не мога да кажа, че тренирам всеки ден в зала. Но сега започвам режим, в който ще се постарая да тичам три пъти седмично и ще започна предизвикателството -"Във форма за 30 дни.". Изпълнението му е доста бързо и лесно. Не отнема повече от 5 минути на ден, а казват че е доста ефективно.

Ще ви споделя за моето хранене и прием на течности.

Във форма за 30 дни- това е предизвикателство при което, в рамките на 30 дни всеки ден се правят по 3 упражнения с различен брой на повторенията. С всеки следващ ден се увеличава само броя на повторенията и гарантират стегнат корем, бедра и задни части. Прозвуча ми много интересно и реших да пробвам. Но, за да разбера дали има резултат преди да започна ще претегля теглото си, и ще измеря мерките си. След 30 дни ще направя същото за да видя имало ли е ефект наистина. 

За целта трябва само тази таблица, не са нужни никакви фитнес уреди. Благодарение на това изпълнението им в къщи е много лесно.

                    Тичане                   

Тичането е много полезно както за тонизиране на тялото така и за отпочиване и ''рестарт'' на мозъка и психиката. Аз предпочитам да тичам на зелен терен (паркове, стадиони). Натоварването е по-голямо и не знам дали знаете, но зеленият цвят успокоява очите. Това е още един плюс за тялото ни. Особено полезно е за хора, които работят цял ден в седнало положение. Защото тялото има нужда от движение, което ние не можем да му осигурим през деня, заради задълженията ни.

Прием на храни и напитки.

Начина ми на хранене не е най-здравословния, но се стая да избягвам най-вредните храни. Точно заради това правя няколко други неща, които контролират фигурата ми в определени граници.

Количество

• Количество- ограниченото количество храна. Намаленият грамаж на порциите има голям резултат върху фигурата. С ограничение на порциите намаляваме приема на калории в организма и логично ние не качваме килограми. Даваме само нужното количество храна на организма да поддържа функциите в нормално състояние и да имаме енергия. Гладът също вреди на тялото ни толкова, колко и голямото количество. При почти никакъв прием на храна, тялото изпада в стрес, и при всяко следващо хранене, то оставя храна като запас на организма, защото не е сигурно дали отново ще получи нужните за нормалното функциониране на организма -въглехидрати белтъчини и мазнини. По този начин вие ще продължите да пълнеете и ще се чудите защо? 

За това храненето е много важно за здравото тяло!

Вода

• Вода- тя е много важна. Във всяка книга, статия, предаване... свързани със здравословното хранене казват за нужното количество вода на ден, за да имаме здраво тяло. Според килограмите ни, се определя количеството вода, което трябва да приемаме на ден.

         На тази таблица са показани литрите вода според килограмите.

Смути- те са страхотен начин да консумираме повече плодове и зеленчуци в ежедневието ни. Някои ги наричат "Енергийна бомба", защото в тях се съдържат много полезни продукти, носещи енергия на тялото ни. А вариантите за рецепти са неизброими- независимо дали предпочитате зелените комбинации с повече зеленчуци или лилаво смути с горски плодове, на мен лично ми е фаворит. Избора е изцяло ваш.

• Тестени изделия- ограничаването от тях има голям ефект върху теглото ни. Изключването на хляба в по-голям процент от храненията, видимо ще спомогне. Аз не съм спряла изцяло приема на храни от тази категория, но съм намалила количеството, което приемам.

Шоколад- малко са хората, които не го обичат. А за ценителите и любителите на шоколада като мен съветвам, да се ограничи постепенно и ако може да се набляга на черният шоколад с висок процент на съдържание на какао. Той е по-полезен и според мен доста вкусен. Разбра се от време на време се връщам към млечния, защото все

пак трябва да се глезим.

Чай- Ползите от него са много, но основните са- намаляване нивата на стрес и повишаване нивата на енергия. Предпазва и от сърдечно-съдови заболявания. Приема на две чаши чай на ден се равняват на пет порции зеленчуци. Той е полезен и вкусен за това аз обожавам да пия чай сутрин, обед и вечер. Добър заместител на кафето.

Риба- два пъти седмично. Тя е полезна защото е богата на омега 3-мастни киселини, витамини, калций, магнезий, цинк, йод, селен и други...

-Тя подобрява метаболитните процеси в организма.

-Намалява риска от ракови заболявания.

-Полезна е и за зрението ни.

-Оказват влияние на функциите на мозъка и концентрацията.

-Предотвратява сърдечно-съдови заболявания.

Има още много полезни храни, но статията ще стане много дълга, за това прецених, че изброените са достатъчни, ако желаете да намерите повече информация, в интернет има достатъчно сайтове свързани със здравословното хранене.

Трябва да се грижим за нашето тяло, за да изглеждаме добре и да се чувстваме комфортно в него!

Ако желаете да получавате известие, при всяка моя нова публикация, последвайте ме, на снимката съм показала как можете да го направите. Усмихнат ден!